헬스 고인물행님덜 운동 조언좀
내가 130인데 목표가 100 ~ 110 정도거든?
근데 유산소가 너무 재미가 없음
머신으로 웨이트 운동 1시간 이상하고
유산소는 사이클 20-30분 타는데
흔히 말하는 곰같은 몸 만들려면 어떻게 하는게 좋을까
헬린이라 조언좀
운동은 매일 나가고 있어
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키가 얼마야? 130이면 많이 노력해야겠다;;
지금은 재미없어도 유산소 집중하는게 좋을 것 같고 지금 하는 시간도 충분해. 운동은 정말 잘하고 있어.
식단이 중요한거 말안해도 안테니까 그걸 얘기하면 좋았을 것 같네
키는 175 유산소는 저게 최대임 더하라고하면 포기할듯 식단은 보통 매 2끼에 고기(계란)밥 김치 김 이렇게 먹거나 일반식 먹음. 군것질은 치킨 한마리(두끼로 하루에 먹음),제로콜라,카페 스무디,과일 주로 군것질 한다면 이렇게 먹고 있는중.. 고기를 좋아하다보니 밥은 많이 안먹고 고기 많이 먹음. 담배,술,카페인 안함 맛없어서 커피는 3개월에 한번 먹을까 말까
일년동안 125-> 110까지 빼봄
지방만 약 18kg빼고 골격근량은 +5kg
식단만해도 쭉쭉 빠져
당이랑 과자 먹지말고 단백질이랑 흑미밥챙겨먹어
유산소는 무릎 무리가지않도록만 해
그리고 웨이트도 ㅈㄴ빡세게하면 지방탐
내 루틴으로는
주로 런닝 사이클은 운동하기전 5~10분정도만 몸대우는 용도만 했어
웨이트끝나고 유산소는 무릎 무리가지않게만 함
사실 유산소 일주일에 한번? 하고 웨이트만 2시간함ㅋ (유산소도 해야 좋긴함)
웨이트 빡세게 심박수 180찍으면서했어
ㅇㅇ 식단 열심히 해볼게 ㄱㅅㄱㅅ
인자약이라 난 2시간 못할듯 1시간 해도 다 털려서
살 빼려고하지말고 고중량 파워리프팅이나 역도 하면 됨
지금 처럼 꾸준히 하면 됨 너무 빨리 빼려하면 오히려 독임
체중조절은 과장안하고 먹는게 70~80프로야 운동은 진짜 비중이 얼마 안됨 감량하려면 먹는거 줄여
짤 얼굴만 바뀌면 오른쪽도 괜찮은데..ㅎ