댓글 16개

• 익명_18a88905

  8개월 전

  손목운동으로 자이로볼사서 했었는데 나름 효과있는듯 전완근도 키워줘서 일석이조

  좋아요답글쓰기
  • 익명_7d590d5f

    작성자

    8개월 전

    @익명_18a88905

    감사합니다! 찾아보니 신기한 기구네요 ㅎㅎ 잘 알아보고 구매해볼게요

    좋아요답글쓰기
• 익명_42837ff0

  8개월 전

  금전으로 헬스 못한다면 그냥 닥치고 팔굽이 최고임.

  뭐 이래저래 따지지말고 저거 하나만 해도됨.

  손목 아픈건 푸쉬업바 사서 하면 되고

  유튭에 마스터최 손목훈련치면 바닥에 손 밀착하고 손바닥 까딱까딱하는 영상있음.

  그거하면 강화 효과 좋음.

  좋아요2답글쓰기
  • 익명_60baff3f

    8개월 전

    @익명_42837ff0

    이대로 ㄱㄱ

    팔굽혀펴기 무릎꿇고라도 100개

    이것도 안되면 벽짚고 100개라도 꾸준히 ㄱㄱ

    좋아요1답글쓰기
  • 익명_7d590d5f

    작성자

    8개월 전

    @익명_42837ff0

    와 감사합니다 오늘부터 꼭 해볼게요

    좋아요답글쓰기
• 익명_7ceb76d9

  8개월 전

  귀엽겠다..ㅋㅋ

  좋아요답글쓰기
• 익명_658662f7

  8개월 전

  1. 인터넷이나 다이소에서 요가매트 저려미 구매

  2. 홈트 15분, 30분 이런거 검색하면 땅끄류 영상들 나오는데 이중에 쉬워보이는 것부터 요가매트 위에서 따라해보기 (운동이 전무한 상태면 근력향상에도 도움이 됨, 별거 아닌 동작도 개힘듬)

  3. 여기서 최소한의 근력이 붙으면 유튜브에 팔굽혀펴기 난이도별로 많이 나와있으니 따라해보기, 스쿼트도 마찬가지

  4. 재미좀 붙였다 -> 무난하게 녹색 밴드사서 등도 조금씩 근력 붙여줌, 동네 철봉 있으면 지나갈때마다 매달려보기 (목표 15초부터 30초 1분 등등), 부족하지만 얼추 앞뒤 다 조질 수 있게 됨, 파워업되면 밴드 접어서 ㄱㄱ

  5. (2-4) 매일하면 체형이 교정되는게 느껴져서 살짝 재밌어질거임, 이제 3kg짜리 덤벨사서 티비같은거 볼때 깔짝깔짝+폼롤러 사서 스트레칭, 바른 자세로 3kg 고반복하면 쉬운게 아니니 무시 ㄴㄴ, 손목도 챙겨야되니 어쩔 수 없음.

  6. 꾸준히 하다보면 올챙이배/손목 등 다 좋아질거고, 볼륨있는 근육까진 아니지만 보일듯 말듯한 기분좋은 친구들이 자리 잡을거임. 이후엔 헬스장을 가든 당근에서 홈트 관련 템들 사서 난이도를 높이든 알아서 하면 됨

  tip1 : 운동도 힘이 있고 재미가 생겨야 계속하는데 식단은 나중에 하는게 어떨까? 아점저 잘 챙겨먹고, 저녁에 30분~1시간 산책 및 힐링겸 파워워킹해보자. 간식은 이미 잘 절제하고 있는 것 같으니 코멘트 안하겠음

  tip2 : 걸을 땐 터벅터벅 걷지 말고 지면을 밀면서 다녀야 함. 무릎 딜 박히는거 같으면 유튜브 찾아보면 이거저거 많이 나오니 조금씩 교정해보기

  tip3 : 팔굽혀펴기 손목아프면 수건 접어서 받치거나 손바닥을 살짝 바깥으로 돌려서 팔꿈치 안쪽이 정면을 향하게 위치 조절, 다리를 좀더 벌리는것도 ok

  좋아요답글쓰기
  • 익명_7d590d5f

    작성자

    8개월 전

    @익명_658662f7

    헐..미친 조언 감사합니다..

    좋아요답글쓰기
    • 익명_7d590d5f

      작성자

      8개월 전

      @익명_7d590d5f

      진짜 돈드려야 싶을 정도의 정성이네요 정말 감사합니다 ㅠㅠ

      좋아요답글쓰기
      • 익명_658662f7

        8개월 전

        @익명_7d590d5f

        저도 옛날에 손목/무릎 안좋고 운동경험도 없고해서, 많이 헤매고 포기하고 그랬었어요.ㅋㅋ 어찌보면 과거의 저한테 쓰는 느낌이었던 것 같기도... 재밌게 운동하세요~~!

        좋아요1답글쓰기
  • 익명_7d590d5f

    작성자

    8개월 전

    @익명_658662f7

    선생님 제가 권혁이란 유튜브 참고해서 1단계 운동 매일 반복하고있는데요 영상 13분짜리 하나에 팔굽혀펴기 총 30개 하거든요 ? 무릎꿇고 하고있는데 자세가 잡히는 것 같으면 갯수가 적어도 정자세로 시도 하는게 좋을까요?

    좋아요답글쓰기
    • 익명_658662f7

      8개월 전

      @익명_7d590d5f

      자세가 잡혔다면 정자세로는 언제든지 넘어갈 수 있습니다. 편하게 음슴체로 쓸께요!
      

      13분짜리 영상 스킵으로 봤는데 여기에서 푸쉬업 자세만 정자세로 바꾸려는 거라고 가정하겠음 (헬스 용어는 최대한 배제)

      1. 자세가 잡혔다의 기준

         • 책상이나 집안 가구 높은 곳에 폰을 두고 위에서 아래로 본인 푸쉬업 모습을 영상으로 체크해보기 (몸의 기울기, 척추중립(엉덩이가 빠지거나 들어올려지는), 가슴 열린 상태로 어깨가 빠지거나 말려오지 않는지 등 / 자세한 건 유튜브 검색하면 많이 나오니 참고

         • 가슴쪽 근육이 향상/활성화되서 자극포인트가 느껴진다면 이것만으로도 어느정도 자세가 잡혔다, 혹은 잡혀가고 있다라고 생각할 수 있음

      2. 정자세로 언제 넘어가나

         • 체중이나 손목을 고려했을 때 오히려 무릎대고 하는게 아직은 부상방지나 자극느끼기에 더 좋을것 같다는 생각이 듬 (횟수만 채우는 식으로 변질될 수도 있을 것 같아서)

      3. 빵빵한 가슴이 탐이 난다, 그래서 정자세로 바꿔보고 싶음

         • 13분 다 때리고 마무리로 플랭크 1분 더 해주면 좋을 것 같음

         • 13분+플랭크1분 다 때리고 무릎대고 팔굽혀펴기를 추가적으로 실시 해보는걸 권장

         • 횟수x세트수 먼저 구성, 횟수는 5회든 10회든 상관없으나 세트는 5세트 권장, 정자세로 해보고 싶으면 2X5 라도 괜찮음, 무릎대고 할거면 (8~10)x5 정도로 구성, 휴식 30초 (이렇게 하면 10분 컷 날것임)

         • 팔굽혀펴기에서 가슴 키울 때 포인트는 특정지점에 다다를때까지 매일 횟수 단 1회라도 늘리는 것이 중요함. (최종 목표를 러프하게 정자세 20x5 정도로 세팅)

         • 어차피 헬린이 때는 근육이 지칠때까지 털어낼 수 없기 때문에 추가적으로 해도 매일 해도 무리없을 것 같음, 너무 숙제처럼 하면 노잼되니까 주3회 격일로 잡고 해도 괜찮을듯, 추가로 심심할 때마다 한번씩 땡겨도 됨 (EX: 롤이나 오버워치하면서 죽을때마다, 걍 폰질하다 찌뿌둥하고 심심할 때 등)

         • 정자세 난이도 낮출땐 다리를 벌리면 됨

      4. 푸쉬업 야매팁 (가슴 근육 자극감 별로 안옴, 혹은 잘 하고 있는지 모르겠음=삼두나 어깨만 아픔 등)

         • 자세잡고 시선을 정면을 바라보며 해보기. 그럼 강제로 가슴 열리고 어깨 안 따라오고 상완골 외회전(푸쉬업 기준 팔꿈치 안쪽이 정면쪽으로 향하는, 일전에 손바닥 방향 얘기한거랑 같은 맥락)됨, 뒷목 조금 땡길 수 있는데 ㄱㅊ

         • 팔이 고정축인건 잘 알고 있을거고 이때 힘주는 느낌을 팔이 'ㅣ'자로 고정되어 있지만 실제 힘은 하체쪽으로 밀어내듯 힘주면서 해보기, 손바닥이 지면에 고정되어 있지만 손바닥 자체에 힘을 아래로 끊임없이 밀어내듯 하면서 푸쉬-업 반복하는 것임. 텐션감 유지되는게 더 잘 느껴질 것임

         • 운동이 재미도 있어야 되기 때문에 팔 간격을 좁혀도 보고 넓혀도 보고 어떤 느낌인지 두루두루 경험해보기, 재미들리면 삼두, 어깨 다 양념쳐볼 수 있음

      끝으로 너무 잘하고 있으니 잘 안되는 것 같아도 어딘가 성장하고 있으니 잘하고 있나?라는 의구심보다 한세트 한세트 흐트러짐 없이 집중해서 ㄱㄱ. 근육이 커지면서 예전에 이해안되던 것들이 나중에 깨달음처럼 옴 (맨몸이든 기구든 결국 원리는 다 똑같네를 깨달으면 졸업임)
      
      화이팅~!

      좋아요1답글쓰기
      • 익명_7d590d5f

        작성자

        8개월 전

        @익명_658662f7

        너무감사합니다.. ㅠㅠ 정말 너무 도움이 되는 것 같아요 보답해드릴 방법이 없어서 아쉽네요 나중에 열심히해서 후기라도 꼭 올릴게요 !!

        좋아요1답글쓰기
      • 익명_7d590d5f

        작성자

        6개월 전

        @익명_658662f7

        현재 꾸준히 하고있어요 플랭크는 첨에는 20초도 힘들었는데 지금은 50초까지 늘었어요 ㅠㅠ 1분은 언젠가 되겠죠 주5회는 게으름때문에 주 4회는 꼭 지키고 있고 푸쉬업은 정자세 5x5 성공했습니다 !! 답글 달아주신게 감사해서 알려드리고 싶었어요!! 보실진 모르겠지만 ㅎㅎ 감사합니다!!!

        좋아요1답글쓰기
        • 익명_658662f7

          6개월 전

          @익명_7d590d5f

          근황 알려주셔서 저도 감사합니다!
          
          

          주4회면 아주 훌륭한데 심지어 목표치까지 다다르고 있다니 너무 대단합니다! 홈트를 혼자서 하다보면 지루할 수도 있고, 그러다 일상에 치여(?) 동기부여가 퇴색되다보면 곧잘 놔버릴 수 있는데 이렇듯 잘하고 계시다니 제가 다 뿌듯하네요~!

          
          
          갠적으로 운동이란게 외양적인 몸의 변화나 수치로 보는 건강 뿐만 아니라, 내 마음도 더욱 온전하게 세상을 마주할 수 있도록 따뜻하게 데워준다고 생각하는데요. 글쓴이 분도 올해에 시작한 이 운동이 내년에도 잘 이어져서, 부디 몸도 마음도 에너지가 충만한 그런 한 해가 되길 기원해 봅니다.

          
          
          댓글 쓴 김에 내년에 더욱 강해질! 글쓴이 분들 위해 당연하지만 스쳐서 지나가게 될지도 모르는 몇가지 투척하며 안부 마무리 할께요~!

          • 모든 운동이 같긴 하지만, 특히 홈트는 자세가 매우 매우 중요!

          • 플랭크=골반중립/몸통일직선만 잘잡으면 온몸에 저절로 힘이 들어가지만, 이제 힘주는 방향도 신경써보기 (엉덩이 조이면 허벅지 같이 조여지고, 골반 중립으로 맞추면 배꼽이 자동으로 당겨지고, 팔꿈치는 밀어내는 힘을 계속 주고) 전신 부위별 힘의 방향이 각기 다르다는게 재밌기도 하고 빡세기도 개빡셈

          • 팔굽혀펴기=플랭크 자세 상상하면서 몸의 긴장 상태를 잘 유지하고, 가슴을 꼭 열어놓고(앞으로 말리면 안됨), 바닥에 닿은 손바닥 지면을 배꼽쪽으로 당겨가면서 푸쉬-업!

          • 근성장=점진적 과부하, 횟수/시간을 하루/일주일 단위로 무엇이든 하나씩 계속 늘려가기, 컨디션이 안좋거나 피곤할땐 몸을 깨워주는 느낌 정도로 강도 낮춰도 OK

          • 가끔은 자세도 조금씩 바꿔보기. (팔굽 팔 간격이나 위치, 플랭크의 경우엔 높낲이나 사이드 플랭크, 다리 들기 등 응용동작) 이해도도 늘어나고 덜 지루함

          • 홈트에 약점이 등을 조지기 힘든데 밴드 꼭 사서 로우나 암풀 등으로 조져주기 (정 안되면 Y레이즈나 물병 같은걸로 원암로우동작해도 될 것 같음)

          • 윗 글에서도 여러번 이야기 했는데 운동은 재미가 필수다보니 너무 의무적으로 할 필요는 없으나, 어쩔 수 없는 경우가 아니라면 연거푸 쉬는건 경계해야됨 (스스로 합리화를 일으키기 때문)

          한해 마무리 잘하시고 언젠가 또 소식 전해주세요!

          좋아요1답글쓰기
          • 익명_7d590d5f

            작성자

            6개월 전

            @익명_658662f7

            너무 감사해서 벙쪄서 읽느라 답장드리는걸 깜빡했네요 새해복 많이받으세요 다시한번 감사합니다 !!!

            좋아요1답글쓰기